오늘의 건강정보 고지혈증 (Hyperlipidemia)

질병 개요
고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤과 중성지방이 과도하게 많은 상태로, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중의 위험을 높입니다. 초기에는 증상이 거의 없어 정기 검진이 중요합니다.

위험요소
고지방·고칼로리 식단
비만, 특히 복부 비만
운동 부족
과도한 음주
가족력(유전적 요인)

예방요소
저지방·저콜레스테롤 식단
규칙적인 유산소 운동
체중 감량
금연 및 절주
정기적인 혈액 검사

음식 관리
도움이 되는 음식
등푸른 생선(오메가-3 풍부)
귀리, 보리, 현미 등 통곡물
채소, 과일, 해조류
견과류(하루 한 줌)
올리브유, 아보카도

피해야 할 음식
삼겹살, 내장 등 포화지방 많은 고기
버터, 마가린, 치즈 등 고지방 유제품
튀김류, 패스트푸드
가공육(햄, 소시지)
과자, 케이크 등 당분+지방이 많은 음식

추천 운동법
빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 – 주 5회 이상, 30분 이상
수영, 에어로빅
근력 운동 병행으로 기초대사량 증가

오늘의 메시지
“혈관을 청소하는 방법은 약이 아니라 식습관과 운동입니다.”