오늘의 건강정보 골다공증 (Osteoporosis)

질병 개요
골다공증은 뼈의 강도가 약해져 골절 위험이 높아지는 질환으로, 주로 폐경 이후 여성이나 노인에서 많이 발생합니다. 초기에는 증상이 없지만, 골절이 발생하면 회복이 어렵고 삶의 질이 크게 저하됩니다.

위험요소
폐경 이후 여성, 고령
칼슘·비타민 D 부족
운동 부족
과도한 카페인·알코올 섭취
흡연
가족력

예방요소
충분한 칼슘 섭취 (성인 1일 700–1,000mg)
비타민 D 보충 (햇볕·보충제)
규칙적인 체중부하 운동
금연 및 절주
골밀도 정기검사

음식 관리
도움이 되는 음식
우유, 요거트, 치즈 등 저지방 유제품
뼈째 먹는 생선 (멸치, 꽁치)
브로콜리, 시금치, 케일
두부, 콩류
표고버섯, 달걀노른자 (비타민 D)

피해야 할 음식
지나친 염분 섭취
탄산음료, 과도한 카페인
과도한 알코올
인스턴트 가공식품

추천 운동법
체중부하 운동: 걷기, 조깅, 계단 오르기
근력 운동: 아령, 밴드 운동
균형 운동: 요가, 필라테스
주 3–5회, 30분 이상

오늘의 메시지
“뼈는 쓰면 단단해집니다. 움직임이 최고의 약입니다.”