오늘의 건강정보 위식도역류질환 (Gastroesophageal Reflux Disease)
질병 개요
위식도역류질환은 위산이나 위 내용물이 식도로 역류해 가슴쓰림, 신물, 목 이물감 등을 유발하는 만성 질환입니다. 방치하면 식도염, 협착, 식도암 위험이 높아집니다.

위험요소
과식, 기름진 음식, 매운 음식
음주와 흡연
비만, 특히 복부 비만
식사 직후 바로 눕는 습관
임신
식도괄약근 약화(고령, 특정 약물)

예방요소
소량씩 자주 먹기
기름지고 자극적인 음식 줄이기
식후 최소 2~3시간 후 눕기
체중 감량 및 복부 비만 관리
금연 및 절주

음식 관리
도움이 되는 음식
삶은 채소, 바나나, 멜론, 오트밀
살코기, 흰살 생선
무카페인 허브티
감자, 고구마

피해야 할 음식
튀김, 치즈, 초콜릿
커피, 탄산음료, 술
고추, 마늘, 양파(자극 강함)
오렌지, 자몽 등 산성 과일

추천 생활·운동법
식사 후 가벼운 걷기(20~30분)
복부 압박이 심한 운동(윗몸일으키기 등)은 증상 있을 때 피하기
적정 체중 유지

오늘의 메시지
“식후 3시간, 똑바로 서 있는 것이 최고의 약입니다.”