골다공증, 뼈 속에서 시작되는 침묵의 경고
개요

골다공증은 뼈의 밀도가 감소해 약해지는 질환으로,
특히 폐경기 여성·노년층에서 흔히 발생합니다.
한 번 약해진 뼈는 쉽게 부러지고 회복이 느리기 때문에
조기 예방과 꾸준한 관리가 중요합니다.

위험요소

노화, 폐경

칼슘·비타민 D 부족

운동 부족, 실내 생활

흡연 및 과음

저체중, 영양 불균형

예방요소

하루 20~30분 햇볕 쬐기 (비타민 D 합성)

칼슘·단백질 충분히 섭취

규칙적인 체중 부하 운동 (걷기·계단 오르기)

균형 잡힌 식단과 금연·절주

정기적인 골밀도 검사

뼈 건강에 좋은 음식

우유, 멸치, 두부, 시금치 → 칼슘 풍부

연어, 달걀노른자 → 비타민 D

콩류, 검은깨, 브로콜리 → 골 형성 촉진

김, 미역 등 해조류 → 미네랄 보충

피해야 할 음식

짠 음식 (칼슘 배출 유도)

탄산음료, 카페인 (칼슘 흡수 방해)

과도한 단백질 섭취

추천 운동

걷기, 계단 오르기, 가벼운 근력 운동

균형감 향상 운동 (요가·필라테스)

낙상 예방을 위한 다리 근력 강화

오늘의 메시지

“뼈는 조용히 약해집니다.
오늘의 한 걸음이 내일의 골절을 막습니다.”