오늘의 건강정보
근육, 건강수명의 핵심! (Muscle Health)
개요

근육은 단순히 움직임을 위한 기관이 아니라,
혈당 조절·체온 유지·면역력 강화에 중요한 역할을 합니다.
특히 40세 이후부터는 매년 근육량이 감소하므로
꾸준한 운동과 단백질 섭취가 필수입니다.

위험요소

운동 부족, 장시간 앉은 자세

단백질 섭취 부족

급격한 다이어트

노화에 따른 근감소증

수면 부족, 스트레스

예방요소

하루 단백질 권장량: 체중 1kg당 1~1.2g

균형 잡힌 식사 (탄·단·지 비율 유지)

규칙적인 근력운동

충분한 수면(7시간 이상)과 수분 섭취

근육을 위한 음식

닭가슴살, 두부, 달걀, 생선, 콩류 → 고단백 식품

귀리, 브로콜리, 시금치 → 근육 회복과 에너지 대사 촉진

바나나, 고구마 → 운동 전후 탄수화물 보충

우유, 그릭요거트 → 단백질과 칼슘 동시 섭취

피해야 할 음식

단 음식, 탄산음료 (근육 재생 방해)

과도한 알코올 (단백질 합성 저해)

가공육, 인스턴트 식품

추천 운동

스쿼트, 런지, 플랭크 등 하체 중심 근력운동

걷기·수영·자전거 타기 병행

운동 후 30분 이내 단백질 보충