하루 30분 걷기, 몸과 마음을 건강하게!

걷기는 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 규칙적인 걷기는 심폐기능과 혈액순환을 돕고, 혈압·혈당과 체중 관리, 하체 근력 및 골밀도 유지에 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 줄이고 기분과 수면 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 처음부터 무리하게 30분을 채우기보다는 체력에 따라 10분씩 나누어 걷는 것도 좋은 방법입니다. 허리를 자연스럽게 펴고 편안한 신발을 착용하며, 걷기 전후에는 가벼운 준비·정리운동을 해주세요. 고령자나 심장·관절질환이 있는 분은 자신의 상태에 맞게 운동 강도를 조절해야 합니다. 걷는 중 가슴통증, 심한 호흡곤란이나 어지럼증이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

“오늘의 30분이 내일의 건강을 만듭니다.”

광주시립요양병원 · 광주시립정신병원 건강캠페인
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